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准备活动和整理活动在体育运动中的意义
作者:赤峰红山中学孙蒙峰    发布于:2013-12-21 08:00:00    文字:【】【】【

在进行体育运动前做好充分的准备活动,运动后做好充分的整理活动,对于同学们来说是非常重要的。有多数同学认为,体育运动本身就是身体的运动,做不做准备活动和整理活动意义不大。其实不然,准备活动和整理活动在体育运动中所起到的作用很大。人们在剧烈运动过程中,身体的肌肉、各器官系统都要参加活动,要使人体适应剧烈运动,就必须做好准备活动,防止运动带来的伤害;剧烈运动后,要使人体逐渐进入安静状态,就必须做好整理活动。

一、准备活动的意义

1、准备活动遵循人体运动生理规律。这一活动过程能使同学们逐渐适应身体由相对静止状态向相对运动状态的转变,否则,同学们容易产生多种损伤。例如突然加大运动量,这会使神经系统来不及反应,造成内脏和运动器官功能的不协调,从而发生心慌、腹痛和呼吸困难等不良反应。

2、从运动生理意义上讲,准备活动能提高同学们身体的体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,关节活动幅度加大,这有利于运动时身体的伸展和收缩,也利于提高运动时身体的协调性;同时这也能避免一些常见运动损伤的发生。例如崴脚、肌肉拉伤、颈部和腰部疼痛等。

3、适当的准备活动,还可以提高同学们内脏器官的机能。内脏器官的生理特点之一就是生理惰性较大。在运动开始时,人体内脏器官并不能立即进入最好的工作状态。在体育运动前进行适当的准备活动,可以使内脏器官的功能逐渐达到最佳运动状态,从而创造最佳运动成绩。它还可以减轻运动开始时,由于内脏器官的不适应所带来的不舒服感,例如恶心、胸闷、头晕、耳鸣等。

4、适当的准备活动可以使心跳加快、呼吸加快加深、肺活量增强;使人体中枢神经系统逐渐兴奋,还可以使各器官系统逐渐协调工作,为同学们参加体育运动或者创造优异成绩做好充分的前期准备。

5、调节心理状态。体育运动不仅是身体锻炼,也是心理活动。心理活动在体育锻炼中的作用非常重要,体育锻炼前的准备活动可以调节心理,接通各运动中枢的神经联系,使心理状态处于最佳状态,投身于体育锻炼中。

二、准备活动的内容,运动量和运动时间

1、准备活动的内容大体上包括一般性准备活动和专门性准备活动两种。一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等,活动部位较全面,从头颈、肩、肘、腰、膝、踝直到脚,练习时应柔和细致,循序渐进。专门性准备活动是根据不同运动项目的特点和要求而采用的某些针对性较强的练习,其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。例如练习原地单手肩上投篮前,适当做一些上肢的活动;练习脚背内侧踢球前,适当做一些下肢的活动。

2、准备活动量的大小和运动时间应因时、因地、因人而异,一般是冬季时间较长,夏季时间较短,活动幅度由小到大,运动速度由慢到快,强度以全身发热、微微出汗为准,心率、血压都应比安静时增强为宜。运动到四肢关节灵活,身体轻松,有跃跃欲试的感觉为好。

三、整理活动的意义

进行整理活动是使肌体由紧张状态过度到相对静止状态。它的意义不亚于准备活动。人体在剧烈运动时,心脏处于高效率工作状态,突然停止运动后,心脏在短时间内仍然继续按剧烈运动的需要,将大量的血液送到上下肢。此时,由于运动突然停止,肌体不再收缩,心脏的回流量减少,大脑得不到充足的血液补充,并且在重力作用下,原有的大脑血液还会继续流向心脏,这时就会造成大脑暂时性缺血,于是就会发生眼前发黑、头晕、呕吐等现象。

剧烈运动时会消耗大量的氧,这时人体内脏器官的工作不能满足肌肉的需氧状态,这就会导致许多运动是在缺氧条件下进行的,因此人体就会产生一些代谢产物,如乳酸等。这些物质需要在运动后逐渐增加氧的供应来消除,因此,运动后呼吸和心跳仍有加速的现象。为了增加氧的吸收和运输,适当做一些整理活动是必要的。它将帮助人体恢复所欠的氧,从而使呼吸和血液循环畅通,氧和养料供应充分;这还有利于排除代谢产物,消除运动疲劳,避免不良反应。

通过做整理活动,人体身心也会得到充分的恢复。

目前,大多数同学对准备活动和整理活动持有无所谓的态度,例如在体育课开始时,同学们很不愿意慢跑、做徒手操。其实,一般的体育游戏或活动都达不到充分活动身体的目的,慢跑和徒手操虽然简单易行,却枯燥乏味,这也是同学们不喜欢它们的主要原因之一。

总之,准备活动和整理活动都是体育锻炼过程中不可缺少的内容。为了同学们的身体健康,还请同学们克服思想困难,重视准备活动和整理活动,为终身体育打下坚实的基础。