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体育与健康小常识
作者:赤峰红山中学孙蒙峰    发布于:2013-12-31 08:18:25    文字:【】【】【

1、为什么剧烈运动后不宜立即坐下?

人体在剧烈运动时,血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流到心脏,心脏再把有营养的动脉血送到全身,血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动后,如长跑到达终点后,应慢跑一会,多走一走,做几下深呼吸,这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

 

2、为什么剧烈运动后不宜立即大量喝水?

人体在剧烈运动后,如果因渴一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,从而导致体内钠代谢平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。此外,由于剧烈运动时,人体胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力减弱,从而使过多的水分渗入到细胞和细胞间质中,这容易导致脑细胞肿胀,从而引起脑压升高,使人产生头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多后,胃肠还会有不舒适的胀满感,若躺下休息,胃肠部位便会挤压隔肌而影响心肺活动。所以剧烈活动后不可喝水太多,应采用“一次一小口,多次少饮的方法喝水止渴。

 

3、为什么剧烈运动后不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调?

有人图一时痛快,剧烈运动刚一结束,马上就用电风扇吹或进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这样做的确会带走身体很多热量,使皮肤温度迅速降低,感觉很痛快!但是,这样做也会引起人体上呼吸道血管收缩,从而使局部抗病能力下降,于是哪些寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖,从而引发感冒、伤风气管炎等疾病。有些人剧烈运动后,立即下水游泳或进行冷水浴,由于体表温度和水的温度相差悬殊,这样极易发生抽筋现象。因此,剧烈运动后应先擦干汗液,等不出汗时,再进行游泳或吹风

 

4、为什么剧烈运动后不宜立即吃饭?

人体在剧烈运动时,由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等器官部位,消化器官血液相对要少,所以,这时人体消化吸收能力较差。剧烈运动后需要经过一段时间调整休息,人体消化器官吸收功能才能恢复到正常水平。因此,剧烈运动后,如果马上吃饭,就会感到吃不香,产生厌食现象,即使吃过饭,人体对食物中营养物质的吸收也会很差,从而影响身体健康。